Ideias para…

Ideias para recuperar do stress…

Sentir pontualmente sintomas de stress é normal… O stress surge quando os nossos recursos internos, isto é as nossas competências, não são suficientes para lidarmos com a pressão a que estamos sujeitos. Ora, se ao longo do dia estamos sujeitos a constantes pressões e, como tal, é normal que gastemos recursos, será também normal que tenhamos menos capacidade para fazer face às exigências do trabalho.

Imagine que é uma pilha que vai gastando energia ao longo do dia e que, quando chega ao fim do dia já não tem energia suficiente para responder às enormes pressões que o trabalho lhe coloca. Como poderá então recuperar desse desgaste? Segundo investigações mais recentes, esta recuperação acontece essencialmente nos períodos de pausa, nomeadamente durante os tempos livres.

Eis algumas sugestões para poder aplicar no seu dia-a-dia: A investigação demonstra que as pequenas pausas são muito importantes porque permitem uma recuperação rápida dos recursos perdidos. Como tal:

Ao longo do dia de trabalho:

• Páre um pouco, pelo menos uma vez ao meio da manhã e outra ao meio da tarde.

• Imponha como regra não falar de trabalho durante a hora de almoço.

• Faça uma pequena caminhada a pé durante a hora de almoço (10 minutos) ou aproveite para conversar com os colegas, desde que o tema não seja o trabalho.

• Se passar muito tempo na mesma posição, mude de posição periodicamente e faça alguns exercícios de alongamento (por exemplo: levante os braços e espreguice-se)

• Faça um pequeno lanche ao meio da manhã e ao meio da tarde.

Depois do trabalho:

• Ao fim da tarde, depois do trabalho, dedique algum tempo a si próprio.30 minutos serão suficientes para melhorar a sua saúde, o seu bem-estar e aumentar o seu desempenho quando voltar ao trabalho.

Quando sair do trabalho, saia definitivamente, não leve apenas o corpo, leve também a mente. Esforce-se por afastar o trabalho do seu pensamento. Não consegue? Então procure fazer algo para o conseguir. Por exemplo: pratique um desporto, faça meditação, faça jardinagem, caminhe… Descubra a actividade que a si especialmente lhe permite distanciar-se do trabalho e pratique-a 30 minutos por dia…

• Relaxe. Se não consegue espontaneamente, aprenda a relaxar. O relaxamente é uma competência que exige treino. Há algumas actividades que permitem atingir estados de elevado relaxamento. Por exemplo: yoga, meditação, mas também pode fazer caminhadas, desporto, ler, etc… Não se esqueça… Invista algum tempo a descobrir o que verdadeiramente o relaxa.

• Actividades que permitam o desenvolvimento de competências contribuem para o aumento de recursos internos e, como tal também permitem a recuperação de recursos. Aprenda uma nova actividade desportiva, uma nova lígua, uma actividade de bricolage, um instrumento musical, pintura, bijutaria, etc…

• A sensação de controlo do seu tempo livre, de que decide o que faz e quando faz, contribui também para a recuperação de recursos. Dê a si próprio um pouco do seu tempo. Tenha algum tempo por dia para si, para fazer o que verdadeiramente gosta de fazer.